Силовая тренировка верхней части тела в теннисе, рук и плеч, — это только часть; предплечья и запястья — вот в чем сложность.
Этот момент на самом деле похож на настольный теннис.
Проще говоря, теннис — это также вид спорта, требующий очень деликатного прикосновения и точного контроля. Если вы вращаете больше или меньше, ловите мяч раньше или позже, закрываете ракетку быстрее или медленнее, могут быть огромные отклонения в эффекте возврата мяча, и даже Это разница между победой и поражением.
В мини-дуэли между Гао Вэнем и Цзилуном, в последнем очке первой игры Цзилун использовал свой боковой форхенд, чтобы создать абсолютное преимущество и почти забил, но Гао Вэнь все равно не сдавался, он стиснул зубы и догнал теннисный мяч. В случае , завершить удар и выиграть очко в конце.
В этот момент удар слева Гао Вэня в конце удара задействовал мелкие мышцы запястья и естественную технику, чтобы переломить ход игры.
Если закрывающее движение медленнее или скорость головки ракетки медленнее, то даже если Гао Вэнь закончит касание мяча, возвращенный мяч может выйти за пределы поля и не сможет вернуться в поле; если сила запястья слабее или скорость замаха предплечья медленнее, то Результат тот же, выход за пределы поля является высоковероятным событием.
Другими словами, успех Гавейна в контратаке в основном зависел от силы его верхней части тела, особенно силы предплечья и запястья.
Большинство ударных действий в теннисной игре совершается в движении. Даже если ноги неустойчивы, по крайней мере, движения верхней части тела, такие как подтягивание ракетки и замах ракеткой, могут быть выполнены. В этот момент нет возможности завершить замах, что означает, что сила спины, плеч и рук не может завершить силовое действие.
Так что в данном случае единственное, на что вы можете положиться — это предплечье и запястье.
В это время решающую роль играет сила мелких мышц.
Не только экстремальная ловля, но и технические действия, такие как подача маленьких мячей, подкрутка, подача высоких мячей и т. д., также требуют небольшой мышечной силы; существует также наиболее частый и распространенный удар со сменой линии, то есть переход с диагональной на прямую или с прямой на наклонную линию, такая смена линии предъявляет очень высокие требования к предплечью, запястью и ощущению.
Почему некоторые игроки так легко и свободно меняют линию и бьют по мячу в игре? По сути, это подавление силы.
Смена линии у Серены Уильямс часто является подавлением абсолютной силы; смена линии у Новака Джоковича — это скорее совокупность небольшой мышечной силы, дающая полную свободу тонким касаниям и точному контролю мяча.
Но будь то Уильямс или Джокович, сила верхней части тела играет большую роль.
Поэтому силовые тренировки верхней части тела в теннисе очень обременительны, и существуют специальные тренировки для запястья и предплечья; и не только специальные силовые тренировки, но и тренировки гибкости, тренировки чувства мяча, тренировки чувства руки и так далее.
В ежедневных тренировках по теннису игроки часто используют теннисные мячи **** в качестве футбольных для проведения тренировок по жонглированию, контролю и передачам мяча.
В тренировке силы верхней части тела теннис и настольный теннис имеют много общего, но наиболее очевидное и прямое различие заключается в следующем:
Даже при тренировке силы верхней части тела теннисисты должны держать колени согнутыми — по крайней мере, в большинстве упражнений именно так.
Наконец, самая важная сила корпуса.
В этот самый момент Гао Вэнь тренировал свою основную силу.
Я видел, как Гао Вэнь лежал на мяче для йоги, его спина, талия, ягодицы и нижние конечности были подвешены в воздухе, его бедра были выпрямлены, его икры были согнуты, а его икры образовывали прямой угол в 90 градусов с его телом. Он использовал мышцы своей талии и живота, чтобы контролировать свое равновесие и угол колена, только это одно действие необходимо, чтобы мобилизовать мышцы всего тела.
Одновременно возьмите в обе руки гантель весом 15 кг, выпрямите руки и поднимите ее высоко над лицом — провисания быть не должно, иначе при падении гантели кровь может брызнуть на место.
Затем руки медленно движутся вверх и вниз, и угол между лицом и головой меняется с прямого угла в 90 градусов на плоский угол в 180 градусов, образуя идеальную горизонтальную линию от кончиков пальцев до колен.
Задержитесь на некоторое время с гантелями перед головой и почувствуйте жжение в пояснице, руках, ягодицах, бедрах и икроножных мышцах.
Затем руки медленно вернулись в исходное положение, вернувшись в положение прямого угла в 90 градусов над лицом, завершив действие.
Во время всего движения необходимо следить за тем, чтобы руки были полностью прямыми и не сгибались; в то же время спина должна быть близко к мячу для йоги, сохраняя равновесие и устойчивость, и не должна трястись, а талия и бедра не должны проваливаться. Почувствуйте растяжение мышц в каждой позиции, напряжение, расслабление меняются.
Медлительность — это ядро всего движения. Ее нельзя решить быстро, ее нужно переживать медленно.
Группа из двадцати человек, всего три группы.
Это только первая небольшая часть силовой тренировки, но отсюда видно, что теннисная тренировка преследует не сильные мышцы, а прочность и взрывную силу мышц. Из рисунка ясно видно, что теннисисты и боксеры, Очевидная разница в силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика. UU reading www. uukanshu.com
Так что же такое сила корпуса?
Так называемый стержень относится к основной области туловища ниже плечевого сустава и выше тазобедренного сустава. Он в основном образован талией, тазом и тазобедренным суставом в целом, включая 29 мышц.
Основная группа мышц отвечает за стабилизацию центра тяжести, передачу силы и т. д. Она является основным звеном общей силы и играет ключевую роль в соединении верхних и нижних конечностей и силы. Ее можно понимать как мост, а верхние и нижние конечности высоко координированы. Мост, чем более устойчив и прочен мост, тем выше будет скорость преобразования передачи силы.
На самом деле, просто поймите это как баланс и передачу, и вы, вероятно, увидите контур.
В соревновательных видах спорта важность силы корпуса очень распространена. В разных видах спорта могут быть разные ситуации, но в конечном счете поддержка силы корпуса все равно необходима для большей поддержки технических движений, особенно в теннисе.
Если рассматривать это отдельно, то сила нижней части тела отвечает за работу ног, а сила верхней части тела — за удар по мячу. Но если их нельзя связать вместе, то все техническое движение будет разделено и сломано. Трудно связать движения всей игры. Основная сила Важность также подчеркивается.
Именно из-за этого теннисисты, как правило, имеют особые фигуры, редко показывая перевернутый треугольник, как бодибилдеры. Во многих случаях мышцы талии и живота очень толстые, и даже четкого шестикубового живота не видно. Мышцы, восьмикубовый пресс, который также известен как «теннисная талия».
Связующая роль силы ядра здесь полностью отражена. Вся «Большая четверка» такая, и только фигура Мюррея относительно тонкая, но в целом все они являются стандартными теннисными фигурами. «Талия теннисиста» «Мощь очень солидная.